Fente à la barre
Les fentes à la barre développent la force unilatérale, l'équilibre et la stabilité, comblant un manque que les exercices bilatéraux comme le squat ne couvrent pas totalement.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions par jambe
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Un mouvement unilatéral exécuté en tenant une barre sur le haut du dos, renforçant la force des jambes et l'équilibre un côté à la fois.
Comment faire
- Placez une barre sur le haut de votre dos comme pour un squat.
- Faites un pas en avant avec une jambe, en descendant le bassin jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
- Gardez le buste droit et le genou avant aligné avec le pied.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Alternez les jambes ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer, selon votre programme.
Conseils de technique
- Faites un pas assez grand pour que votre genou avant ne dépasse pas la pointe des pieds.
- Gardez la sangle abdominale gainée pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
- Commencez par des fentes au poids du corps ou aux haltères avant de passer à la barre.
Erreurs courantes
- Faire un pas trop court, ce qui pousse le genou avant au-delà de la pointe des pieds.
- Pencher le buste trop vers l'avant au lieu de rester bien droit.
Questions fréquentes
Les fentes sont-elles nécessaires si je fais déjà du squat ?
Les fentes apportent un travail unilatéral (une seule jambe) que le squat ne propose pas, aidant à corriger les déséquilibres de force entre les côtés et à améliorer l'équilibre.
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