Presse à cuisses pieds serrés
La presse à cuisses pieds serrés est un moyen très sûr pour les articulations de surcharger les quadriceps avec du poids lourd, la machine assurant l'équilibre et la stabilité.
Équipement
Machine
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers
Une presse à cuisses réalisée pieds serrés, accentuant le travail sur l'extérieur des quadriceps.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses, le dos bien plaqué contre le dossier.
- Placez vos pieds serrés, en position basse à moyenne sur la plateforme.
- Déverrouillez la sécurité et descendez la plateforme en fléchissant les genoux vers la poitrine.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés, sans décoller le bas du dos du dossier.
- Poussez avec vos pieds pour tendre les jambes et revenir en position initiale, sans verrouiller sèchement les genoux.
Conseils de technique
- Gardez le bas du dos bien plaqué contre le dossier tout au long du mouvement : s'il se décolle, vous descendez trop bas.
- Un écartement de pieds serré sollicite davantage les quadriceps qu'un écartement large.
- Évitez de verrouiller complètement les genoux en haut de l'extension pour garder la tension sur les muscles et préserver les articulations.
Erreurs courantes
- Descendre la plateforme tellement bas que le bas du dos s'arrondit et se décolle du dossier.
- Verrouiller brutalement les genoux en haut de chaque répétition.
Questions fréquentes
Le placement des pieds modifie-t-il vraiment les muscles travaillés ?
Oui — une position plus serrée et plus basse met davantage l'accent sur les quadriceps, tandis qu'une position plus large et plus haute sollicite davantage les fessiers et les ischio-jambiers.
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