Leg curl à l'élastique
Le leg curl avec élastique permet d'isoler les ischio-jambiers lors d'un entraînement à la maison, en nécessitant simplement une bande élastique et un point d'ancrage.
Équipement
Bande élastique
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15 répétitions par côté
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Un exercice avec bande élastique qui fléchit la jambe contre la tension, permettant de travailler les ischio-jambiers sans aucun équipement de salle de sport.
Comment faire
- Fixez une bande élastique en point bas et passez l'autre extrémité autour d'une cheville.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, en vous tenant à un support stable si nécessaire pour garder l'équilibre.
- Ramenez votre cheville vers vos fessiers en fléchissant le genou contre la résistance de l'élastique.
- Marquez une courte pause en haut de la contraction.
- Revenez en position initiale de manière contrôlée.
Conseils de technique
- Gardez la jambe d'appui stable et les hanches bien de face tout au long du mouvement.
- Exécutez le mouvement lentement pour maintenir la tension sur l'ischio-jambier plutôt que de donner de l'élan.
- Une excellente alternative pour cibler les ischio-jambiers à la maison sans machine à leg curl.
Erreurs courantes
- Donner de l'élan avec la jambe plutôt que d'effectuer une flexion contrôlée.
- Laisser les hanches pivoter au lieu de les maintenir alignées face au point d'ancrage.
Questions fréquentes
Une bande élastique peut-elle vraiment entraîner efficacement les ischio-jambiers ?
Oui — tant que l'élastique offre une tension suffisante sur toute l'amplitude de mouvement, c'est un moyen très efficace de travailler les ischio-jambiers sans machine.
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