Presse à cuisses horizontale à la machine
La presse à cuisses horizontale est un incontournable du leg day, permettant de surcharger les quadriceps, fessiers et ischios en toute sécurité grâce au maintien du dos.
Équipement
Machine
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 10-15 réps
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
Une presse à cuisses horizontale qui permet de pousser lourd sur une amplitude guidée et sécurisée pour tout le bas du corps.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds sur la plateforme, écartés de la largeur des épaules.
- Déverrouillez la sécurité et descendez la plateforme en fléchissant les genoux vers la poitrine.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur vos pieds pour tendre les jambes et revenir à la position initiale.
- Évitez de verrouiller brutalement les genoux en fin d'extension.
Conseils de technique
- Gardez le bas du dos bien plaqué contre le dossier — s'il se décolle, c'est que vous descendez trop bas.
- Ajustez le placement des pieds (plus haut pour les fessiers/ischios, plus bas pour les quads) pour cibler différemment.
- Une excellente option pour travailler les jambes lourd avec moins de contrainte d'équilibre qu'un squat.
Erreurs courantes
- Descendre la plateforme trop bas au point de décoller le bas du dos du dossier.
- Verrouiller sèchement les genoux en haut de chaque répétition.
Questions fréquentes
Quel poids devrais-je utiliser sur la presse à cuisses ?
Comme la machine soutient votre dos, vous pourrez charger plus lourd qu'au squat — privilégiez toutefois une amplitude complète et contrôlée plutôt que la charge maximale.
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