Extension mollets debout à la machine
La machine à mollets debout permet de charger plus lourd qu'au poids du corps, favorisant le développement du volume et de la force des mollets au fil du temps.
Équipement
Machine
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 15-20 répétitions
Muscles sollicités
Mollets
Une extension des mollets réalisée debout à la machine avec une charge reposant sur les épaules, permettant de charger plus lourd que les variantes au poids du corps.
Comment faire
- Placez-vous dans la machine à mollets debout, les coussinets reposant sur vos épaules.
- Placez l'avant de vos pieds sur la plateforme, les talons dans le vide.
- Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en contractant fortement vos mollets.
- Marquez une courte pause au sommet du mouvement.
- Redescendez les talons de manière contrôlée pour obtenir un étirement complet en bas.
Conseils de technique
- Utilisez une amplitude complète : un étirement profond en bas et une montée maximale en haut.
- Mouvementez avec contrôle plutôt que de rebondir, ce qui réduirait l'efficacité du travail.
- Les mollets répondent généralement bien aux séries plus longues — n'hésitez pas à dépasser 15 répétitions par série.
Erreurs courantes
- Utiliser une amplitude partielle qui n'étire ni ne contracte pleinement le mollet.
- Rebondir en bas pour déplacer plus de poids au lieu d'avoir un tempo contrôlé.
Questions fréquentes
Pourquoi les mollets sont-ils si difficiles à faire grossir ?
Les mollets sont sollicités au quotidien par la marche, ce qui les rend très résistants à la croissance. Un volume de travail élevé, une amplitude complète et une surcharge progressive régulière sont essentiels.
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