Extension mollets debout aux haltères
L'extension des mollets debout cible directement les mollets, un groupe musculaire souvent négligé mais simple à travailler n'importe où avec une paire d'haltères.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 15-20 répétitions
Muscles sollicités
Mollets
Un exercice pour les mollets exécuté debout avec des haltères, en se hissant sur la pointe des pieds pour cibler les mollets.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main le long du corps, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Si vous le souhaitez, placez l'avant de vos pieds sur une surface surélevée pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant bien vos mollets en haut.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez les talons de manière contrôlée jusqu'à ressentir un étirement complet en bas.
Conseils de technique
- Une plateforme sous l'avant des pieds offre une plus grande amplitude de mouvement et un étirement plus profond.
- Des répétitions lentes et contrôlées sollicitent mieux les mollets que des mouvements rapides et rebondis.
- Les mollets répondent très bien aux séries longues — n'hésitez pas à dépasser les 15 répétitions.
Erreurs courantes
- Rebondir en bas au lieu d'effectuer un étirement et une contraction contrôlés.
- Utiliser une amplitude de mouvement trop réduite pour solliciter pleinement le muscle.
Questions fréquentes
Pourquoi mes mollets ne prennent-ils pas de volume ?
Les mollets répondent généralement mieux à un volume élevé, une amplitude complète et un tempo contrôlé. De nombreux pratiquants les sous-entraînent en faisant des répétitions courtes et rebondies.
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