Fente aux haltères
La fente avec haltères est un exercice simple et efficace à faire chez soi pour développer la force unilatérale et l'équilibre avec une simple paire d'haltères.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions par jambe
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Un exercice unilatéral exécuté avec un haltère dans chaque main, consistant à faire un pas vers l'avant pour développer la force des jambes, l'équilibre et la stabilité.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas vers l'avant avec une jambe, en descendant le bassin jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Gardez le buste droit et le genou avant aligné avec le pied, sans dépasser la pointe des pieds.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- Alternez les jambes ou effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer, selon votre programme.
Conseils de technique
- Faites un pas contrôlé et de taille moyenne : un pas trop court sollicite trop le genou avant, un pas trop long rend l'équilibre plus difficile.
- Gardez les abdos bien gainés tout au long du mouvement pour rester stable, surtout avec des haltères lourds.
- Une excellente option d'exercice unilatéral pour s'entraîner à la maison avec seulement une paire d'haltères.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant dépasser exagérément la pointe du pied.
- Pencher le buste vers l'avant au lieu de le maintenir bien droit.
Questions fréquentes
Les fentes avec haltères sont-elles efficaces à la maison sans salle de sport ?
Oui, il vous suffit d'une paire d'haltères et de suffisamment d'espace pour faire un pas en avant, ce qui en fait l'un des exercices pour les jambes les plus pratiques à faire chez soi.
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