Hack squat à la machine
Le hack squat sur machine permet de charger lourdement les quadriceps grâce à un mouvement guidé et sécurisé, réduisant la nécessité d'équilibre du squat à la barre libre.
Équipement
Machine
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Quadriceps, Fessiers
Une variation de squat sur machine réalisée sur un chariot incliné, ciblant les quadriceps grâce à une trajectoire de mouvement guidée et soutenue.
Comment faire
- Placez-vous dans le hack squat, les épaules sous les coussinets et les pieds sur la plateforme.
- Désengagez la sécurité et descendez en fléchissant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles à la plateforme.
- Poussez sur vos talons pour remonter en position initiale.
- Évitez de verrouiller brutalement les genoux en haut de chaque répétition.
Conseils de technique
- Le placement des pieds modifie l'engagement : plus haut sur la plateforme sollicite davantage les fessiers et ischio-jambiers, plus bas cible plus les quadriceps.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement.
- La trajectoire guidée en fait une excellente option pour aller chercher l'échec musculaire en toute sécurité.
Erreurs courantes
- Placer les pieds trop bas sur la plateforme, ce qui exerce une pression excessive sur les genoux.
- Ne pas descendre assez bas pour engager pleinement les quadriceps.
Questions fréquentes
Comment le placement des pieds influence-t-il le hack squat ?
Des pieds placés plus haut sur la plateforme accentuent le travail des fessiers et des ischio-jambiers ; placés plus bas, ils ciblent davantage les quadriceps.
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