Leg curl assis à la machine
Le leg curl assis travaille les ischio-jambiers sous un angle différent des variantes allongées, parfait pour un développement complet des ischios.
Équipement
Machine
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 réps
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Un exercice d'ischios sur machine effectué assis, fléchissant les jambes contre une résistance pour cibler les ischio-jambiers sous un angle différent du leg curl allongé.
Comment faire
- Asseyez-vous sur la machine, le boudin appuyé contre l'arrière de vos mollets et les genoux alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Saisissez les poignées pour stabiliser le haut du corps.
- Fléchissez les jambes vers le bas et l'arrière en pliant les genoux.
- Contractez fortement vos ischios en bas du mouvement.
- Revenez en position initiale de manière contrôlée.
Conseils de technique
- Ajustez le siège et le boudin afin que vos genoux soient bien alignés avec l'axe de rotation avant de commencer.
- Contrôlez la phase retour tout aussi soigneusement que la phase de flexion.
- La position assise travaille les ischios sous un angle légèrement différent du leg curl allongé, ce qui est idéal pour varier.
Erreurs courantes
- Ne pas régler correctement la machine, désalignant ainsi le genou de l'axe de rotation.
- Utiliser l'élan pour donner des à-coups au lieu d'effectuer une flexion contrôlée.
Questions fréquentes
Leg curl assis ou allongé — faut-il faire les deux ?
Pas obligatoirement, mais alterner entre les deux permet de cibler les ischios sous des angles légèrement différents et d'éviter la stagnation.
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