Crunch avec rotation
Le crunch avec rotation ajoute une torsion au crunch classique, sollicitant les obliques pour une sangle abdominale plus complète et sculptée.
Équipement
Poids du corps
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15-20 reps (de chaque côté)
Muscles sollicités
Abdominaux, Obliques
Une variante du crunch intégrant une rotation, ciblant les obliques en plus des grands droits pour un travail du tronc plus complet.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains légèrement posées derrière la tête.
- Enroulez le buste vers le haut en effectuant une rotation pour amener un coude vers le genou opposé.
- Redescendez de manière contrôlée.
- Répétez de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
- Gardez un mouvement contrôlé plutôt que rapide et saccadé.
Conseils de technique
- Concentrez-vous sur la rotation du buste et ne tirez pas simplement avec le coude.
- Plaquez légèrement le bas du dos au sol pendant toute la durée du mouvement.
- Privilégiez la qualité à la vitesse : des rotations lentes et contrôlées sollicitent bien mieux les obliques que des mouvements rapides.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les mains au lieu de pivoter grâce au buste.
- Aller trop vite, ce qui utilise l'élan plutôt que l'engagement des obliques.
Questions fréquentes
Est-ce que le crunch avec rotation affine la taille ?
Aucun exercice ne permet de cibler la perte de gras au niveau de la taille : le crunch avec rotation développe les obliques, mais la définition visible dépend de votre taux de masse grasse global.
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