Les Meilleurs Exercices de Gainage et Abdominaux en Salle
Un gainage solide stabilise chaque mouvement et, avec la bonne alimentation, révèle des abdominaux visibles. Ces exercices d'abdominaux regroupent crunchs, relevés de jambes, planches et rotations pour une sangle abdominale plus forte.
Relevés de buste
Poids du corps
Crunch (sur banc)
Poids du corps (banc)
Gainage latéral - planche latérale
Poids du corps
Relevé de jambes et bassin suspendu
Poids du corps (barre de traction)
Relevé de jambes au sol
Poids du corps
V-up
Poids du corps
Crunch avec rotation
Poids du corps
Flexion latérale à l'haltère
Haltère
Crunch debout à la poulie
Poulie haute
Rotation allongé genoux fléchis
Poids du corps
Rotation à l'élastique
Élastique de résistance
Relevé de jambes vertical aux barres parallèles
Poids du corps (barres parallèles / chaise romaine)
Questions fréquentes
À quelle fréquence entraîner le gainage ?
La plupart peuvent entraîner le core 2 à 4 fois par semaine, car il récupère relativement vite comparé aux grands groupes musculaires.
Les exercices d’abdos brûlent-ils la graisse du ventre ?
Aucun exercice ne réduit la graisse localement — des abdos visibles dépendent du taux de graisse corporelle global. Les exercices de gainage construisent le muscle en dessous.
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