V-up
Le V-up travaille l'ensemble de la sangle abdominale en un seul mouvement dynamique, ce qui en fait l'un des exercices d'abdos au poids du corps les plus efficaces pour s'entraîner à la maison.
Équipement
Poids du corps
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-15 répétitions
Muscles sollicités
Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche
Un exercice dynamique pour la sangle abdominale où les bras et les jambes se rejoignent en V au-dessus du corps, sollicitant toute la paroi abdominale en un seul mouvement.
Comment faire
- Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues.
- Levez simultanément les jambes et le haut du corps en cherchant à toucher vos pieds avec vos mains.
- Formez un V avec votre corps en position haute, en équilibre sur les fessiers.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Gardez les bras et les jambes aussi tendus que possible tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- Fléchissez légèrement les genoux si le V-up complet est trop difficile au début.
- Concentrez-vous sur l'enroulement des abdominaux plutôt que sur le simple lancer de vos membres vers le haut.
- C'est un mouvement avancé : maîtrisez d'abord les crunches et les relevés de jambes si vous débutez l'entraînement du buste.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour projeter les membres vers le haut au lieu d'engager le buste avec contrôle.
- Ne se relever qu'à moitié au lieu de former un V complet.
Questions fréquentes
Le V-up est trop difficile pour moi, que faire à la place ?
Essayez le tuck-up (en ramenant les genoux vers la poitrine au lieu de garder les jambes tendues) pour développer votre force avant de passer au V-up complet.
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