Relevés de buste
Le sit-up est l'un des exercices d'abdominaux les plus connus, permettant de travailler le buste sur une amplitude complète sans aucun matériel.
Équipement
Poids du corps
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15-20 répétitions
Muscles sollicités
Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche
Un exercice classique pour le buste qui décolle tout le tronc du sol, travaillant les abdominaux sur une plus grande amplitude de mouvement qu'un crunch.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez légèrement vos mains derrière la tête.
- Engagez vos abdos et enroulez le buste jusqu'à être assis bien droit.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Gardez un mouvement fluide au lieu de vous redresser en donnant une impulsion.
Conseils de technique
- Évitez de tirer sur votre nuque avec les mains — laissez travailler vos abdos.
- Expirez en vous redressant pour engager le buste plus efficacement.
- Si vous sentez l'effort principalement dans les fléchisseurs de la hanche plutôt que dans les abdos, optez plutôt pour des crunches pour un ciblage plus direct.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque avec les mains croisées, ce qui force sur le rachis cervical.
- Utiliser l'élan pour se redresser au lieu d'engager les abdos de manière contrôlée.
Questions fréquentes
Sit-ups ou crunches — quel est le meilleur exercice pour les abdos ?
Le crunch isole les abdos de façon plus directe avec moins d'engagement des fléchisseurs de la hanche ; le sit-up travaille sur une plus grande amplitude. Les deux ont leur place dans une routine pour la sangle abdominale.
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