Crunch debout à la poulie
Le crunch à la poulie permet d'appliquer une surcharge progressive sur les abdominaux dès que les crunches au poids du corps ne sont plus suffisamment stimulants.
Équipement
Poulie haute
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Abdominaux
Un crunch à la poulie, à genoux ou debout, qui permet d'ajouter de la résistance au mouvement d'enroulement abdominal au-delà de ce que fournit le poids du corps.
Comment faire
- Mettez-vous à genoux ou debout face à une poulie haute équipée d'une corde, en tenant la corde de chaque côté de votre tête.
- Gainez votre sangle abdominale et enroulez le buste vers le bas en arrondissant la colonne vertébrale.
- Amenez vos coudes vers vos genoux ou vos cuisses en effectuant la contraction.
- Contractez fortement les abdominaux en bas du mouvement.
- Revenez en position initiale de manière contrôlée sans relâcher la tension.
Conseils de technique
- Concentrez-vous sur l'enroulement de la colonne vertébrale, et non sur une simple flexion des hanches.
- Gardez les hanches immobiles : le mouvement doit venir des abdominaux, pas des jambes.
- Augmentez progressivement la charge lorsque les crunches au poids du corps deviennent trop faciles.
Erreurs courantes
- Utiliser les hanches et les jambes pour tirer la charge au lieu d'enrouler la colonne.
- Charger trop lourd et perdre complètement le mouvement de crunch.
Questions fréquentes
Combien de poids dois-je mettre au crunch à la poulie ?
Commencez léger et concentrez-vous sur l'enroulement du dos. Augmentez la charge progressivement à mesure que votre technique et la force de vos abdos s'améliorent.
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