Flexion latérale à l'haltère
L'inclinaison latérale avec haltère cible directement les obliques grâce à un mouvement latéral simple et contrôlé, idéal pour compléter un entraînement complet du buste.
Équipement
Haltère
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15-20 répétitions par côté
Muscles sollicités
Obliques
Un exercice debout qui consiste à incliner le buste latéralement en tenant un haltère, permettant d'isoler les obliques un côté à la fois.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans une main le long du corps, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Gardez le buste face à l'avant et placez votre main libre derrière la tête ou sur la hanche.
- Inclinez-vous latéralement au niveau de la taille, en descendant l'haltère vers votre genou.
- Revenez en position verticale en contractant les obliques du côté travaillé.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Conseils de technique
- Gardez le mouvement dans le plan frontal — évitez de tourner le buste vers l'avant ou vers l'arrière.
- Utilisez une charge plus légère que vous ne le pensez ; il s'agit d'un exercice d'isolation, pas d'un mouvement polyarticulaire de force.
- Certains pratiquants évitent de charger lourd de peur d'épaissir leur taille — travailler avec une charge légère à modérée sur des séries longues est une approche courante.
Erreurs courantes
- Tourner le buste au lieu de s'incliner strictement sur le côté.
- Utiliser l'élan pour se redresser au lieu d'une contraction contrôlée des obliques.
Questions fréquentes
Est-ce que les inclinaisons latérales vont élargir ma taille ?
Développer les obliques avec un volume d'entraînement raisonnable a peu de chances d'élargir la taille de manière visible pour la plupart des gens — de nombreux pratiquants utilisent néanmoins des charges légères et des séries plus longues, davantage par préférence que par nécessité.
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