Relevé de jambes vertical aux barres parallèles
Le relevé de jambes à la chaise romaine est l'un des meilleurs exercices pour le bas des abdos, et l'absence de contrainte de préhension par rapport aux variantes suspendues vous permet de vous concentrer entièrement sur votre sangle abdominale.
Équipement
Poids du corps (barres parallèles / chaise romaine)
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-15 réps
Muscles sollicités
Bas des abdominaux, Fléchisseurs de la hanche
Un exercice de gainage exigeant réalisé en appui sur des barres parallèles ou une chaise romaine, consistant à lever les jambes pour cibler le bas des abdominaux sans avoir à se suspendre à une barre.
Comment faire
- Placez-vous en appui sur les barres parallèles ou une chaise romaine, les avant-bras reposant sur les coussins.
- Gardez le dos bien plaqué contre le dossier et les jambes tendues vers le bas.
- Levez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient environ parallèles au sol ou plus haut.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée.
- Évitez de balancer le corps pour créer de l'élan.
Conseils de technique
- Fléchissez légèrement les genoux si le relevé de jambes tendues est trop difficile au début.
- Concentrez-vous sur l'enroulement du bassin, et pas seulement sur le levé de jambes, pour un engagement maximal du bas des abdos.
- Cette variante élimine la contrainte de la force de préhension du relevé de jambes suspendu, vous permettant de vous concentrer uniquement sur les abdos.
Erreurs courantes
- Balancer le corps au lieu d'utiliser une contraction abdominale contrôlée.
- Ne lever les jambes qu'à moitié au lieu d'exécuter une amplitude de mouvement complète.
Questions fréquentes
Relevé de jambes à la chaise romaine ou suspendu : quel est le meilleur ?
Les deux travaillent efficacement le bas des abdos. La chaise romaine élimine le facteur de préhension, ce qui en fait une excellente option si la fatigue des avant-bras limite vos relevés de jambes suspendus.
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