Rotation à l'élastique
Le twist avec élastique est un exercice simple et efficace à faire chez soi pour cibler les obliques, nécessitant seulement un élastique et un point d'ancrage.
Équipement
Élastique de résistance
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15 reps par côté
Muscles sollicités
Obliques, Abdominaux
Un exercice de rotation du buste debout avec élastique, idéal à la maison pour travailler les obliques.
Comment faire
- Attachez un élastique à hauteur de poitrine sur votre côté et tenez-le à deux mains, bras tendus.
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, de profil par rapport au point d'ancrage.
- Effectuez une rotation du buste à l'opposé de l'ancrage, en gardant les bras tendus.
- Revenez en position initiale de manière contrôlée.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de côté.
Conseils de technique
- Tournez à partir du buste et non des bras : les bras doivent rester fixes par rapport à votre poitrine.
- Gardez les hanches orientées vers l'avant au maximum pour bien isoler la rotation au niveau de la sangle abdominale.
- Un excellent exercice d'obliques pour le home gym, car il ne nécessite qu'un élastique et un point d'ancrage.
Erreurs courantes
- Pivoter les hanches en même temps que le buste au lieu d'isoler la rotation au niveau du buste.
- Utiliser un élastique trop résistant, ce qui provoque des mouvements saccadés et incontrôlés.
Questions fréquentes
Comment fixer un élastique pour cet exercice à la maison ?
Accrochez-le à un ancrage de porte solide, une rampe d'escalier ou un meuble lourd, à peu près à hauteur de poitrine.
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