Kickback à l'haltère
Le kickback pour triceps offre une contraction maximale intense que peu d'autres exercices peuvent égaler, ce qui en fait un excellent exercice de finition pour votre séance bras.
Équipement
Haltère
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Triceps
Un exercice d'isolation des triceps exécuté buste penché, en étendant le bras vers l'arrière pour contracter pleinement le triceps.
Comment faire
- Penchez le buste vers l'avant au niveau des hanches, dos droit, en tenant un haltère dans une main.
- Gardez le haut du bras parallèle au sol et collé au buste.
- Dépliez l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- Contractez fortement le triceps en haut du mouvement.
- Pliez le coude pour revenir en position initiale de manière contrôlée.
Conseils de technique
- Gardez le haut du bras totalement immobile — seul l'avant-bras doit bouger.
- Utilisez une charge plus légère que prévu ; une exécution stricte importe plus que le poids sur cet exercice.
- Une courte pause en extension complète maximise la contraction du triceps.
Erreurs courantes
- Tricher en balançant le haut du bras pour lever le poids au lieu d'isoler le triceps.
- Ne pas tendre complètement le bras en haut du mouvement.
Questions fréquentes
Pourquoi le kickback semble-t-il moins efficace avec une charge lourde ?
Un poids trop lourd empêche de garder le haut du bras immobile, ce qui déporte le travail hors du triceps. Une charge plus légère avec une exécution stricte est bien plus efficace ici.
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