Curl marteau croisé à l'haltère
Le curl marteau croisé développe le brachial et les avant-bras en plus des biceps, offrant un développement des bras plus complet qu'un curl classique.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps, Brachial, Avant-bras
Un curl prise marteau où l'haltère est monté en diagonale à travers le buste vers l'épaule opposée, mettant l'accent sur le brachial et les avant-bras en plus des biceps.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face).
- Effectuez un curl avec un haltère en le montant en diagonale vers l'épaule opposée.
- Contractez en haut du mouvement, puis redescendez de manière contrôlée.
- Répétez de l'autre côté en alternant les bras.
- Gardez le coude collé au corps tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- La prise neutre soulage les poignets par rapport à un curl classique, ce qui est très utile en cas de gêne au poignet.
- Cette variante développe le brachial et les avant-bras, ce qui donne plus de volume global aux bras.
- Gardez un mouvement contrôlé : tricher en balançant réduit le travail d'isolation.
Erreurs courantes
- Utiliser l'épaule pour balancer l'haltère à travers le corps.
- Laisser le coude s'écarter du buste.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre un curl marteau et un curl classique ?
Le curl marteau utilise une prise neutre (paumes face à face), ce qui déplace le travail vers le brachial et les avant-bras plutôt que d'isoler uniquement le pic du biceps.
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