Curl incliné aux haltères
Le curl incliné aux haltères isole les biceps grâce à un étirement profond qu'un curl debout ne peut pas offrir, ce qui en fait un exercice phare pour les séances de bras.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps
Un curl biceps réalisé allongé sur un banc incliné, permettant d'étirer le biceps en bas du mouvement pour une plus grande amplitude qu'un curl debout.
Comment faire
- Installez-vous sur un banc incliné à environ 45-60 degrés, un haltère dans chaque main avec les bras pendus verticalement.
- Gardez les bras immobiles et bien plaqués contre le dossier du banc.
- Montez les haltères vers vos épaules en fléchissant les coudes.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à obtenir un étirement complet.
- Évitez de laisser vos épaules partir vers l'avant ou de les décoller du banc.
Conseils de technique
- L'inclinaison empêche de tricher avec l'élan, ce qui en fait un exercice d'isolation très strict.
- Contrôlez la phase de descente — c'est dans l'étirement en bas que cet exercice produit la majeure partie du travail.
- Utilisez une charge plus légère que pour un curl debout, car cette position élimine toute aide du balancier du corps.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes partir vers l'avant et se décoller du banc.
- Bâcler la phase d'étirement en bas au lieu de la contrôler.
Questions fréquentes
Quel angle de banc est le meilleur pour le curl incliné ?
Un angle d'environ 45 à 60 degrés fonctionne parfaitement : suffisamment incliné pour étirer le biceps, mais pas trop plat pour ne pas dénaturer l'exercice.
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