Curl biceps aux haltères
Le curl biceps aux haltères est un moyen simple et efficace de développer le volume et la force des bras, aussi pratique à la maison qu'à la salle de sport.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps, Avant-bras
Un curl debout exécuté avec un haltère dans chaque main, permettant à chaque bras de travailler indépendamment pour un développement équilibré des biceps.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Gardez les coudes collés au buste tout au long du mouvement.
- Montez les haltères vers les épaules en contractant bien les biceps en haut.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
- Alternez les bras ou montez les deux ensemble, selon votre programme.
Conseils de technique
- Effectuez une légère supination (tournez le poignet vers l'extérieur) lors de la montée pour une contraction plus complète du biceps.
- Gardez les bras immobiles — seuls vos avant-bras doivent bouger.
- Une excellente option pour s'entraîner à la maison puisqu'il suffit d'une paire d'haltères.
Erreurs courantes
- Tricher en utilisant l'élan des épaules pour monter les haltères.
- Laisser les coudes partir vers l'avant, loin du buste.
Questions fréquentes
Faut-il faire le curl avec les deux bras en même temps ou alterner ?
Les deux fonctionnent : alterner permet de mieux se concentrer sur chaque répétition, tandis que travailler en simultané fait gagner du temps. Les deux s'intègrent très bien dans une routine bras équilibrée.
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