Curl à la barre
Le curl à la barre est l'exercice de référence pour les biceps dans toutes les salles de sport, permettant une surcharge progressive plus lourde que la plupart des variantes aux haltères.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps, Avant-bras
Le grand classique pour développer les biceps : un curl strict exécuté à la barre droite, vous permettant de charger plus lourd qu'avec des haltères.
Comment faire
- Tenez-vous debout en tenant une barre en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes collés aux flancs tout au long du mouvement.
- Montez la barre vers vos épaules en contractant fortement vos biceps en haut.
- Redescendez la barre sous contrôle jusqu'à l'extension complète des bras.
- Évitez d'utiliser l'élan des hanches ou de vous pencher en arrière pour monter la charge.
Conseils de technique
- Gardez les coudes fixes : les laisser avancer transforme l'exercice en travail des épaules.
- Une courte pause en haut de chaque répétition augmente la tension sur les biceps.
- Utilisez une charge maîtrisable avec une exécution stricte ; tricher réduit l'efficacité sur le développement musculaire.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan du corps (« curler avec les hanches ») au lieu des biceps.
- Effectuer une amplitude incomplète en haut du mouvement.
Questions fréquentes
Faut-il utiliser une barre droite ou une barre EZ pour le curl ?
La prise angled de la barre EZ préserve les poignets, tandis que la barre droite offre une supination plus complète. Les deux développent efficacement les biceps.
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