Curl biceps à la barre EZ
Le curl à la barre EZ offre la même surcharge efficace sur les biceps qu'un curl barre droite, avec un angle de prise plus respectueux des poignets.
Équipement
Barre (barre EZ)
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps, Avant-bras
Un curl biceps réalisé avec une barre EZ coudée, plus confortable pour les poignets qu'une barre droite tout en permettant de charger lourd.
Comment faire
- Tenez-vous debout en saisissant la barre EZ au niveau des prises coudées, mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes collés au corps.
- Montez la barre vers vos épaules en contractant fortement les biceps en haut du mouvement.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
- Gardez le buste immobile tout au long de l'exercice — évitez de vous balancer pour monter le poids.
Conseils de technique
- La prise coudée réduit la tension sur les poignets par rapport à une barre droite, idéal si le curl classique vous fait mal aux poignets.
- Variez entre la prise large et la prise serrée pour déplacer légèrement l'effort entre les différents chefs du biceps.
- Maintenez un tempo contrôlé aussi bien à la montée qu'à la descente.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan du bas du dos pour tricher et monter la barre.
- Effectuer le mouvement sur une amplitude partielle.
Questions fréquentes
Pourquoi utiliser une barre EZ plutôt qu'une barre droite ?
La prise coudée est plus confortable pour les poignets et les coudes lors des curls lourds, ce qui en fait une alternative très courante pour les pratiquants qui ressentent une gêne au poignet avec une barre droite.
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