Soulevé de terre aux haltères
Le soulevé de terre aux haltères sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires tout comme le soulevé de terre à la barre, mais ne nécessite que des haltères — l'un des meilleurs exercices de home gym pour toute la chaîne postérieure.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Ischio-jambiers, Fessiers, Lombaires, Trapèzes, Avant-bras
Un soulevé de terre exécuté avec une paire d'haltères, idéal pour les débutants et le home gym pour travailler toute la chaîne postérieure.
Comment faire
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Poussez les hanches vers l'arrière et fléchissez légèrement les genoux, en gardant les haltères proches des jambes.
- Descendez jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Poussez sur les talons et ramenez les hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement avant de commencer la répétition suivante.
Conseils de technique
- Gardez les haltères au contact de vos jambes tout au long de la descente et de la montée.
- Gainez la sangle abdominale avant chaque répétition, comme si vous alliez recevoir un coup dans le ventre.
- Une excellente variante du soulevé de terre pour le home gym, car elle ne nécessite qu'une paire d'haltères.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos pour descendre plus bas.
- Faire un mouvement de squat au lieu de réaliser une flexion des hanches.
Questions fréquentes
Le soulevé de terre aux haltères est-il adapté aux débutants ?
Oui — l'amplitude de mouvement réduite et les charges plus légères en font un moyen accessible d'apprendre la flexion des hanches avant de passer à la barre.
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