Les Meilleurs Exercices de Dos en Salle
Un dos fort apporte de la force de traction, améliore la posture et équilibre tout le travail de poussée du jour de pectoraux. Ces exercices et séances de dos regroupent rowing, tirages et tractions pour la largeur et l'épaisseur.
Rowing penché prise pronation à la barre
Barre
Tirage vertical à la poulie
Poulie haute
Tractions supination
Poids du corps (barre de traction)
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Barre
Rowing assis à la poulie (prise normale)
Poulie basse
Shrug à la barre
Barre
Rowing penché à l'élastique
Bande élastique
Hyperextension à 45 degrés
Poids du corps (banc à hyperextension)
Hyperextension inversée à la machine
Machine
Pull through à l'élastique
Bande élastique
Soulevé de terre aux haltères
Haltères
Rowing haut assis à la poulie (barre en V)
Poulie
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Machine à poulie
Tirage bras tendus à la poulie
Poulie
Rowing T-bar à la machine
Machine
Questions fréquentes
À quelle fréquence faut-il entraîner le dos ?
Une à deux fois par semaine suffit pour la plupart des pratiquants, surtout avec d'autres mouvements de tirage les autres jours.
Quels exercices donnent de la largeur, lesquels de l’épaisseur ?
Le tirage vertical et les tractions développent la largeur du dorsal ; le rowing développe l’épaisseur du dos. Une bonne séance combine les deux.
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