Rowing haut assis à la poulie (barre en V)
Le tirage horizontal avec poignée en V est un exercice confortable et respectueux des articulations pour développer l'épaisseur du dos grâce à une prise neutre très agréable pour les épaules.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Rhomboïdes, Grands dorsaux, Trapèzes moyens, Biceps
Un tirage horizontal à la poulie avec poignée en V, ciblant le milieu du dos grâce à une prise neutre confortable pour les épaules et les poignets.
Comment faire
- S'asseoir à la station de tirage, les genoux légèrement fléchis, en saisissant la poignée en V.
- Se tenir bien droit, le dos plat et les bras tendus vers la machine.
- Tirer la poignée vers le buste en ramenant les coudes vers l'arrière et proches du corps.
- Resserrer les omoplates en fin de mouvement.
- Tendre à nouveau les bras de manière contrôlée sans arrondir le dos.
Conseils de technique
- La prise neutre de la poignée en V est plus douce pour les poignets et les épaules que la barre droite pour beaucoup de pratiquants.
- Gardez le buste le plus fixe possible en évitant les grands mouvements de balancier pour déplacer la charge.
- Marquez une courte pause en contraction maximale pour mieux engager le dos.
Erreurs courantes
- Faire un balancier avec le buste pour utiliser l'élan au lieu des muscles du dos.
- Monter les épaules vers le haut au lieu de tirer avec le dos.
Questions fréquentes
Poignée en V ou barre droite pour le tirage horizontal ?
La prise neutre de la poignée en V est souvent plus confortable, tandis que la barre droite permet une amplitude de mouvement légèrement plus grande. Les deux options développent le dos très efficacement.
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