Tirage vertical prise serrée à la poulie
Le tirage poitrine en prise serrée travaille les grands dorsaux sur une plus grande amplitude de mouvement que la version en prise large, apportant de la variété à votre entraînement du dos.
Équipement
Machine à poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Grands dorsaux, Biceps, Milieu du dos
Un tirage vertical effectué avec une prise serrée, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une forte contraction des grands dorsaux en bas du mouvement.
Comment faire
- Asseyez-vous à la station de tirage et calez vos cuisses sous les boudins de maintien.
- Saisissez une poignée serrée ou une barre étroite, paumes face à face ou vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers le haut de votre poitrine.
- Enfoncez vos coudes vers le bas et vos hanches en contractant bien les dorsaux.
- Laissez remonter la poignée de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
Conseils de technique
- La prise serrée offre une amplitude de tirage légèrement plus grande que le tirage en prise large.
- Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos coudes, et pas seulement avec vos mains.
- Évitez d'utiliser l'élan du corps pour faire descendre la charge.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en arrière et transformer le tirage en mouvement de rowing.
- Ne tirer qu'à mi-chemin au lieu d'amener la poignée jusqu'au haut de la poitrine.
Questions fréquentes
La largeur de prise change-t-elle vraiment les résultats ?
Oui, dans une certaine mesure : une prise plus serrée offre une plus grande amplitude et sollicite un peu plus les biceps, tandis qu'une prise plus large donne la sensation de cibler plus directement la partie externe des dorsaux.
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