Pull through à l'élastique
Le band pull-through est une méthode douce pour les articulations de renforcement des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires tout en consolidant la technique de la flexion de hanche — idéal pour s'entraîner à la maison.
Équipement
Bande élastique
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15-20 répétitions
Muscles sollicités
Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires
Un exercice de flexion de hanche utilisant une bande élastique tirée entre les jambes, permettant d'apprendre le même patron moteur que le soulevé de terre avec moins de stress articulaire.
Comment faire
- Attachez l'élastique derrière vous sur un point d'ancrage bas et tenez-vous de dos, l'élastique passant entre vos jambes.
- Tenez l'élastique à deux mains et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en le laissant s'étirer vers l'arrière.
- Gardez le dos plat et une légère flexion des genoux pendant la descente.
- Poussez puissamment vos hanches vers l'avant pour vous redresser, en contractant fortement les fessiers en haut.
- Contrôlez le retour de l'élastique lors de la descente vers la répétition suivante.
Conseils de technique
- Pensez 'hanches en arrière, hanches en avant' plutôt que de faire un mouvement de squat de haut en bas.
- Contractez fortement vos fessiers en haut de chaque répétition au lieu de simplement vous redresser.
- Un excellent exercice d'échauffement pour imprimer le mouvement de flexion de hanche avant des soulevés de terre plus lourds.
Erreurs courantes
- Faire un mouvement de squat au lieu d'une flexion de hanche, ce qui transfère le travail sur les quadriceps.
- Arrondir le dos en bas de la flexion.
Questions fréquentes
Le band pull-through peut-il remplacer le soulevé de terre ?
C'est un très bon complément à charge légère qui enseigne le patron moteur de la flexion de hanche, mais il ne permettra pas de développer la même force absolue qu'un soulevé de terre à la barre sur le long terme.
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