Shrug à la barre
Le shrug à la barre est un exercice direct et efficace pour développer des trapèzes épais et puissants — un incontournable en fin de séance dos.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 10-15 répétitions
Muscles sollicités
Trapèzes supérieurs, Stabilisateurs du cou
Un mouvement vertical simple des épaules en tenant une barre chargée, permettant d'isoler le faisceau supérieur des trapèzes.
Comment faire
- Debout, tenez une barre devant vos cuisses en prise en pronation, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
- Montez vos épaules verticalement vers vos oreilles le plus haut possible.
- Marquez une courte pause en haut en contractant fort les trapèzes.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position initiale sans enrouler les épaules.
Conseils de technique
- Faites un mouvement strictement vertical — enrouler les épaules vers l'avant ou l'arrière n'apporte aucun bénéfice et peut irriter l'articulation.
- Utilisez des sangles de tirage si votre grip lâche avant vos trapèzes.
- Un shrug contrôlé avec une charge adaptée vaut bien mieux qu'un mouvement exécuté avec de l'élan ou des rebonds.
Erreurs courantes
- Fléchir les coudes pour s'aider à monter la charge, ce qui réduit la tension sur les trapèzes.
- Effectuer une rotation des épaules au lieu d'un haussement strictement vertical.
Questions fréquentes
Les shrugs travaillent-ils l'ensemble des trapèzes ?
Les shrugs ciblent principalement le faisceau supérieur des trapèzes. Le rowing et les tractions sollicitent davantage les faisceaux moyen et inférieur ; combinez-les pour un développement complet.
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