Rowing penché à l'élastique
Le rowing buste penché à l'élastique est un incontournable de l'entraînement à la maison — il reproduit le même schéma de tirage qu'un rowing à la barre avec un simple élastique.
Équipement
Bande élastique
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Grand dorsal, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps
Une variante du rowing buste penché avec bande élastique, idéal pour travailler l'épaisseur du dos n'importe où avec un simple élastique et un point d'ancrage.
Comment faire
- Ancrez l'élastique en bas (sous vos pieds ou sur un point fixe) et penchez le buste en avant au niveau des hanches.
- Saisissez une poignée dans chaque main, bras tendus en direction du point d'ancrage.
- Tirez les poignées vers vos côtes en menant le mouvement avec les coudes vers l'arrière.
- Resserrez les omoplates en fin de tirage.
- Rallongez les bras de manière contrôlée et répétez.
Conseils de technique
- Gardez toujours l'élastique sous tension — ne le laissez pas se détendre en bas du mouvement.
- Augmentez la résistance en vous plaçant plus au milieu de l'élastique ou en en choisissant un plus résistant, pas en arrondissant le dos.
- Une excellente option pour un home gym sans autre matériel pour le dos.
Erreurs courantes
- Rester trop droit, ce qui déplace le travail du dos vers les épaules.
- Laisser l'élastique revenir brutalement au lieu de contrôler le retour.
Questions fréquentes
Les élastiques permettent-ils vraiment de prendre du muscle comme des poids ?
Oui — les élastiques offrent une résistance progressive sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui fournit un stimulus suffisant pour développer la force et le volume musculaire, surtout à la maison.
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