Tirage bras tendus à la poulie
Le pull-over bras tendus à la poulie isole presque totalement le grand dorsal en éliminant les biceps du mouvement, ce qui en fait un excellent exercice de fin de séance pour le dos.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 reps
Muscles sollicités
Grand dorsal
Un exercice d'isolation du grand dorsal qui garde les bras tendus tout au long du mouvement, en tirant une barre vers le bas grâce à l'extension de l'épaule plutôt qu'à la flexion du coude.
Comment faire
- Tenez-vous debout face à une poulie haute équipée d'une barre droite ou coudée.
- Saisissez la barre, bras tendus devant vous, avec une légère flexion aux coudes.
- En gardant les bras tendus, tirez la barre vers le bas en direction de vos cuisses.
- Contractez fortement le grand dorsal en bas du mouvement.
- Laissez la barre remonter de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Conseils de technique
- Gardez les coudes verrouillés dans une position légèrement fléchie — ils ne doivent pas se plier davantage pendant le tirage.
- Ce mouvement isole presque totalement le grand dorsal puisque les biceps n'interviennent quasiment pas.
- Incliner légèrement le buste vers l'avant peut vous aider à mieux ressentir l'étirement du grand dorsal en haut.
Erreurs courantes
- Plier les coudes pendant le tirage, ce qui transforme l'exercice en un mouvement de type pushdown.
- Utiliser les hanches ou le poids du corps pour s'aider à descendre la barre.
Questions fréquentes
Où dois-je ressentir le travail sur cet exercice ?
Vous devriez le ressentir presque exclusivement dans le grand dorsal, avec une fatigue minimale des biceps — si vos bras brûlent plus que votre dos, c'est probablement que vos coudes se plient trop.
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