Rowing T-bar à la machine
Le T-bar row avec appui buste permet de tirer lourd sans se soucier du bas du dos, offrant un moyen plus sûr de développer un dos bien épais.
Équipement
Machine
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens, Deltoïdes postérieurs
Un exercice de rowing réalisé sur machine avec le buste appuyé, permettant de travailler l'épaisseur du dos lourdement avec moins de tension sur le bas du dos.
Comment faire
- Positionnez-vous sur la machine à T-bar row avec le buste bien calé contre le coussin.
- Saisissez les poignées en pronation ou en prise neutre.
- Tirez les poignées vers votre buste en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Tendez les bras pour revenir en position initiale de manière contrôlée.
Conseils de technique
- L'appui sur le buste élimine la tension sur le bas du dos, vous permettant de vous concentrer uniquement sur le tirage lourd.
- Gardez la tête en position neutre au lieu de casser la nuque pour regarder la charge.
- Une amplitude complète — étirement total et contraction maximale — développe plus de muscle que des répétitions partielles.
Erreurs courantes
- Utiliser une amplitude très courte au lieu d'un étirement et d'une contraction complets.
- Tirer la charge avec les bras au lieu d'engager les coudes et le dos.
Questions fréquentes
Pourquoi utiliser un rowing avec appui buste plutôt qu'un rowing aux poids libres ?
L'appui thoracique évite d'avoir à stabiliser le bas du dos, ce qui vous permet de vous concentrer pleinement sur le tirage et de charger plus lourd avec moins de risques de blessure.
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