Développé militaire
Le développé militaire debout est l'un des meilleurs exercices de musculation pour développer la force globale des épaules, et il s'adapte facilement à un entraînement à la maison avec des haltères ou des élastiques.
Équipement
Poids du corps / charge légère
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Épaules, Triceps, Haut des pectoraux, Sangle abdominale
Un développé militaire debout exécuté au poids du corps ou avec une charge légère, parfait pour développer la force de poussée des épaules.
Comment faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, le buste gainé.
- Maintenez la charge choisie (haltères, barre ou élastique) à hauteur d'épaules.
- Développez verticalement au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras, sans vous pencher en arrière.
- Redescendez la charge à hauteur d'épaules de manière contrôlée.
- Gardez les fessiers et les abdominaux contractés tout au long du mouvement pour éviter de cambrer le bas du dos.
Conseils de technique
- Contractez les fessiers pour éviter de trop cambrer le bas du dos lors de la poussée.
- Poussez en ligne droite en reculant légèrement la tête pour laisser passer la charge près du visage.
- Ce mouvement peut s'effectuer à la maison avec des haltères ou des bandes élastiques si vous n'avez pas de barre.
Erreurs courantes
- Se pencher excessivement en arrière pour pousser la charge, ce qui sollicite trop le bas du dos.
- Pousser la charge vers l'avant au lieu de la développer directement au-dessus de la tête.
Questions fréquentes
Puis-je faire du développé militaire sans barre ?
Oui, les haltères ou une bande élastique résistante fonctionnent très bien et sont plus faciles à utiliser à la maison.
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