Les Meilleurs Exercices d’Épaules en Salle
Des épaules bien développées complètent tout le haut du corps et améliorent la force de poussée partout ailleurs. Ces exercices d'épaules combinent développé militaire avec élévations latérales, frontales et arrière.
Développé Arnold aux haltères
Haltères
Élévation latérale aux haltères
Haltères
Élévation frontale aux haltères
Haltères
Développé militaire nuque assis à la barre
Barre
Élévation latérale à la poulie
Poulie basse
Rowing deltoïde postérieur debout à l'élastique
Élastique de résistance
Développé militaire
Poids du corps / charge légère
Tirage menton aux haltères
Haltères
Tirage menton à la barre (prise large)
Barre
Développé épaules assis à la machine Smith
Machine (Cadre guidé)
Élévation frontale à la poulie
Poulie
Élévation latérale un bras à la poulie
Poulie
Élévation latérale assis aux haltères
Haltères
Questions fréquentes
Comment avoir des épaules plus larges ?
Les élévations latérales ciblent directement le deltoïde latéral, principal facteur de largeur d’épaules — à combiner avec le développé militaire.
Pourquoi entraîner le deltoïde arrière ?
Le deltoïde arrière est souvent négligé mais essentiel pour la santé de l’épaule et la posture — un travail direct équilibre toute la poussée.
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