Élévation latérale assis aux haltères
L'élévation latérale assise élimine complètement l'élan, ce qui en fait l'un des mouvements les plus stricts pour élargir les épaules.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux
Une élévation latérale exécutée assis, éliminant l'élan du corps pour isoler strictement le faisceau latéral des épaules.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Avec une légère flexion des coudes, élevez vos bras sur les côtés.
- Montez jusqu'à ce que vos bras soient environ parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée.
- Gardez le buste droit et immobile tout au long du mouvement — la position assise empêche de vous pencher en arrière pour tricher.
Conseils de technique
- Être assis empêche d'utiliser l'élan des jambes ou des hanches, ce qui rend cet exercice plus strict que la version debout.
- Utilisez une charge plus légère que debout, car il n'est plus possible de tricher.
- Gardez le dos plaqué contre le dossier s'il y en a un, afin de stabiliser encore plus le buste.
Erreurs courantes
- Mettre trop lourd et balancer le buste vers l'avant pour compenser.
- Monter les bras au-dessus de la hauteur des épaules, déplaçant la tension sur les trapèzes.
Questions fréquentes
Pourquoi la version assise est-elle plus stricte que la version debout ?
La position assise empêche de générer de l'élan avec les jambes et les hanches, forçant les deltoïdes latéraux à fournir tout l'effort.
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