Développé militaire nuque assis à la barre
Le développé nuque est un exercice classique — mais exigeant — pour développer les épaules, nécessitant une solide mobilité et une technique contrôlée.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 6-10 répétitions
Muscles sollicités
Épaules, Triceps, Trapèzes supérieurs
Un développé assis avec la barre descendue derrière la nuque, une variante avancée pour renforcer les épaules qui exige une bonne mobilité d'épaule.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier, en saisissant la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Placez la barre derrière votre tête au niveau des épaules.
- Développez la barre verticalement au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras.
- Redescendez la barre de manière contrôlée derrière votre tête, en vous arrêtant au niveau des oreilles.
- Gardez le gainage engagé et évitez de pencher la tête trop en avant.
Conseils de technique
- N'utilisez cette variante que si vous avez une bonne mobilité d'épaule — de nombreux pratiquants trouvent le développé militaire classique devant plus sûr.
- Utilisez une charge plus légère que pour un développé devant ; l'amplitude derrière la nuque est plus exigeante pour l'articulation.
- Arrêtez de descendre la barre dès qu'elle atteint le niveau des oreilles, pas plus bas.
Erreurs courantes
- Forcer le mouvement sans une mobilité d'épaule adéquate, au risque de provoquer un conflit articulaire.
- Descendre la barre trop bas le long de la nuque au lieu de s'arrêter au niveau des oreilles.
Questions fréquentes
Le développé nuque est-il sans danger ?
Il peut l'être pour les pratiquants dotés d'une bonne mobilité d'épaule et utilisant des charges légères à modérées, mais de nombreux coachs recommandent le développé militaire devant classique comme option plus sûre.
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