Élévation latérale aux haltères
L'élévation latérale est le meilleur exercice d'isolation pour obtenir des épaules plus larges en ciblant directement le faisceau latéral des deltoïdes.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux
Un mouvement d'isolation qui consiste à élever les bras sur les côtés, ciblant directement les deltoïdes latéraux pour développer la largeur des épaules.
Comment faire
- Tenez-vous debout, un haltère léger dans chaque main le long du corps.
- En gardant les coudes légèrement fléchis, élevez les bras sur les côtés.
- Montez jusqu'à ce que vos bras soient environ parallèles au sol, en menant le mouvement avec les coudes.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le buste pour monter la charge.
Conseils de technique
- Prenez plus léger que vous ne le pensez : il est facile de tricher avec l'élan sur cet exercice, ce qui en réduit l'efficacité.
- Une légère inclinaison du buste vers l'avant permet de cibler le deltoïde latéral encore plus directement.
- Contrôlez la phase de descente ; elle est tout aussi importante que la montée.
Erreurs courantes
- Mettre trop lourd et balancer le buste pour élever la charge.
- Monter les bras plus haut que les épaules, ce qui transfère la tension sur les trapèzes.
Questions fréquentes
Pourquoi mes trapèzes prennent-ils le dessus pendant les élévations latérales ?
Cela signifie généralement que la charge est trop lourde ou que vous montez les bras trop haut. Allégez le poids et arrêtez l'élévation à hauteur d'épaules.
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