Développé Arnold aux haltères
L'Arnold press ajoute un élément de rotation au développé épaules classique, travaillant les deltoïdes antérieurs et latéraux sur une amplitude de mouvement plus longue et plus complète.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps
Une variante du développé épaules qui effectue une rotation des haltères, partant paumes vers soi en bas pour finir paumes vers l'avant en haut, sollicitant l'épaule sous plus d'angles qu'un développé classique.
Comment faire
- Asseyez-vous en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes orientées vers vous.
- Développez les haltères au-dessus de la tête tout en tournant vos paumes vers l'avant.
- Tendez complètement les bras en haut, les paumes orientées à l'opposé de vous.
- Inversez la rotation en redescendant les haltères jusqu'à la position de départ.
- Gainez bien la sangle abdominale et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
Conseils de technique
- Utilisez une charge plus légère que pour un développé épaules classique au début — la rotation ajoute de la complexité.
- Gardez une rotation fluide et continue plutôt que de faire une pause au milieu du mouvement.
- La position assise avec dossier vous aide à cibler les épaules sans tricher avec l'impulsion des jambes.
Erreurs courantes
- Précipiter la rotation au lieu de la contrôler sur toute l'amplitude.
- Cambrer le bas du dos pour pousser la charge.
Questions fréquentes
L'Arnold press est-il meilleur qu'un développé épaules classique ?
Il n'est pas fondamentalement meilleur, mais la rotation supplémentaire sollicite l'épaule sous plus d'angles, ce que de nombreux pratiquants apprécient comme variante.
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