Élévation latérale à la poulie
L'élévation latérale à la poulie développe la largeur des deltoïdes latéraux grâce à une tension continue que les haltères ne peuvent pas offrir, surtout en bas du mouvement.
Équipement
Poulie basse
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux
Une variante des élévations latérales à la poulie, offrant une tension continue sur les deltoïdes latéraux tout au long du mouvement.
Comment faire
- Tenez-vous de profil à côté d'une poulie basse, en saisissant la poignée avec la main la plus éloignée.
- Commencez avec le câble devant vous au niveau des hanches.
- Levez le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèle au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Conseils de technique
- La poulie maintient la tension sur le deltoïde même en bas du mouvement, contrairement aux élévations aux haltères.
- Gardez le coude légèrement fléchi et menez le mouvement avec le coude, pas la main.
- Éloignez-vous suffisamment de la machine pour que le câble soit sous tension dès le départ.
Erreurs courantes
- Être trop près de la machine, ce qui fait perdre la tension en bas du mouvement.
- Utiliser l'élan du corps pour balancer le bras vers le haut.
Questions fréquentes
Élévations latérales à la poulie ou aux haltères : lequel est le meilleur ?
La poulie offre une tension plus constante sur toute l'amplitude, tandis que les haltères sont plus accessibles. De nombreux pratiquants alternent les deux pour varier.
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