Élévation frontale aux haltères
L'élévation frontale isole les deltoïdes antérieurs, complétant parfaitement le travail d'épaule aux côtés des développés et des élévations latérales.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs
Un mouvement d'isolation qui monte les bras devant le corps, ciblant les deltoïdes antérieurs.
Comment faire
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- En gardant un léger flex dans les coudes, levez un bras ou les deux vers l'avant.
- Montez jusqu'à ce que vos bras soient environ parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
- Évitez de balancer le buste ou d'utiliser les jambes pour donner de l'élan.
Conseils de technique
- Alterner les bras peut vous aider à maintenir une exécution plus propre que de lever les deux en même temps.
- Comme la plupart des exercices de poussée sollicitent déjà fortement l'avant de l'épaule, gardez un volume modéré ici.
- Gainez bien la sangle abdominale pour éviter de creuser le bas du dos.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan des hanches et du bas du dos pour balancer la charge vers le haut.
- Mettre trop lourd, ce qui réduit l'amplitude du mouvement.
Questions fréquentes
Faut-il faire des élévations frontales si je fais déjà du développé couché et du développé épaules ?
Pas forcément : les mouvements de poussée sollicitent déjà énormément l'avant des épaules. Les élévations frontales apportent un volume supplémentaire optionnel, mais ne sont pas indispensables pour la plupart des pratiquants.
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