Tirage menton à la barre (prise large)
Le tirage menton prise large développe la largeur des épaules et l'épaisseur des trapèzes tout en étant plus doux pour les articulations de l'épaule que la version en prise serrée.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs
Un tirage menton effectué avec une prise large à la barre, une variante plus douce pour les épaules qui développe tout de même les deltoïdes latéraux et les trapèzes.
Comment faire
- Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise en pronation large, environ une largeur de main plus large que vos épaules.
- Tirez la barre verticalement le long du buste, en guidant le mouvement avec les coudes.
- Montez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ la hauteur des épaules.
- Redescendez de manière contrôlée.
- Gardez la barre proche du corps tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- La prise plus large réduit la rotation interne de l'épaule par rapport à une prise serrée, ce que beaucoup de pratiquants trouvent plus confortable.
- Arrêtez le tirage à hauteur d'épaules plutôt que de monter la barre jusqu'au menton.
- Gardez le buste gainé pour éviter de vous pencher en arrière pour déplacer la charge.
Erreurs courantes
- Utiliser une prise serrée, ce qui augmente le stress sur les épaules dans cet exercice.
- Tirer trop haut, au-delà de la hauteur des épaules.
Questions fréquentes
Quelle largeur de prise dois-je adopter ?
Environ une largeur de main de plus que la largeur des épaules convient très bien à la plupart des pratiquants, réduisant les tensions articulaires par rapport à une prise serrée.
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