Tirage menton aux haltères
Le tirage menton travaille les deltoïdes latéraux et le haut des trapèzes en un seul mouvement, apportant de la largeur aux épaules et de l'épaisseur aux trapèzes.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 réps
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs
Un exercice de tirage vertical qui monte des haltères le long du buste, travaillant simultanément les épaules et le haut des trapèzes.
Comment faire
- Debout, tenez un haltère dans chaque main devant vos cuisses, paumes orientées vers votre corps.
- Tirez les haltères vers le haut le long de votre buste en menant le mouvement avec les coudes.
- Montez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ la hauteur des épaules.
- Redescendez sous contrôle jusqu'à la position de départ.
- Gardez les haltères proches du corps tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- Arrêtez la montée une fois les coudes à hauteur d'épaules — monter plus haut peut stresser l'articulation de l'épaule.
- Sur une version à la barre (si vous changez), une prise plus large est généralement plus confortable pour les épaules qu'une prise serrée.
- Si vous ressentez une gêne à l'épaule, essayez d'écarter davantage les mains ou optez plutôt pour des élévations latérales.
Erreurs courantes
- Monter les coudes trop haut, ce qui peut pincer l'articulation de l'épaule.
- Utiliser l'impulsion des hanches pour balancer la charge vers le haut.
Questions fréquentes
Le tirage menton est-il mauvais pour les épaules ?
Monter les coudes trop haut est le principal risque. S'arrêter à hauteur d'épaules et utiliser une largeur de prise confortable rend cet exercice sûr pour la majorité des pratiquants.
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