Élévation latérale un bras à la poulie
L'élévation latérale à la poulie unilatérale permet de se concentrer pleinement sur un deltoïde latéral à la fois, idéale pour corriger les déséquilibres de force entre les épaules.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 reps par côté
Muscles sollicités
Deltoïdes latéraux
Élévation latérale à la poulie unilatérale, isolant un deltoïde latéral à la fois avec une tension continue.
Comment faire
- Tenez-vous de profil à côté d'une poulie basse, en saisissant la poignée avec la main la plus éloignée, le bras croisé devant vous.
- Gardez le coude légèrement fléchi et levez le bras sur le côté.
- Montez jusqu'à ce que votre bras soit approximativement parallèle au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Conseils de technique
- Travailler en unilatéral permet de vous concentrer pleinement sur l'exécution du côté ciblé.
- Gardez un coude légèrement fléchi et fixe, et menez le mouvement avec le coude plutôt qu'avec la main.
- Placez-vous suffisamment loin de la machine pour que le câble tire à travers votre corps en début de mouvement.
Erreurs courantes
- Être trop près de la machine, ce qui fait perdre la tension en bas du mouvement.
- Utiliser le buste pour balancer le bras vers le haut au lieu d'isoler le deltoïde.
Questions fréquentes
Pourquoi faire les élévations latérales en unilatéral ?
Cela évite de compenser avec le côté le plus fort, favorisant ainsi un développement plus équilibré des épaules.
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