Élévation frontale à la poulie
L'élévation frontale à la poulie isole les deltoïdes antérieurs grâce à une tension continue, un complément simple mais efficace pour un entraînement complet des épaules.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Deltoïdes antérieurs
Une variante de l'élévation frontale à la poulie, maintenant une tension continue sur les deltoïdes antérieurs tout au long du mouvement.
Comment faire
- Tenez-vous debout, dos à une poulie basse, en saisissant la poignée à une ou deux mains.
- Avec une légère flexion des coudes, levez le ou les bras vers l'avant.
- Montez jusqu'à ce que votre bras soit environ parallèle au sol.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
- Évitez de balancer le buste ou d'utiliser l'élan pour soulever la charge.
Conseils de technique
- La poulie maintient la tension même en bas du mouvement, contrairement aux élévations aux haltères.
- Gainez bien la sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos lorsque vous levez le bras.
- Les mouvements de poussée travaillant déjà fortement les deltoïdes antérieurs, gardez un volume modéré sur cet exercice.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan des hanches ou du bas du dos pour balancer la charge vers le haut.
- Monter le bras au-dessus de la hauteur des épaules, ce qui ajoute un stress inutile sur l'articulation.
Questions fréquentes
Faut-il faire des élévations frontales si l'on fait déjà du développé militaire ?
Les mouvements de poussée sollicitent déjà énormément l'avant de l'épaule. Les élévations frontales constituent donc un volume de travail optionnel plutôt qu'un exercice indispensable pour la plupart des pratiquants.
Commencez à suivre vos séances gratuitement
GymMonster est gratuit sur iOS et Android — ou ouvrez-le directement dans Telegram, sans téléchargement. Enregistrez votre première série en moins d'une minute.
