Développé épaules assis à la machine Smith
Le développé épaules au cadre guidé offre une trajectoire de poussée stable, idéale pour développer la force des épaules sans avoir à gérer l'équilibre des poids libres.
Équipement
Machine (Cadre guidé)
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Épaules, Triceps
Un développé assis au cadre guidé (Smith machine), offrant une trajectoire guidée pour un travail des épaules stable et contrôlé.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc placé sous la barre du cadre guidé, le dos bien appuyé.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.
- Redescendez la barre jusqu'à la hauteur des épaules de manière contrôlée.
- Gardez la sangle abdominale engagée et évitez de trop cambrer le bas du dos.
Conseils de technique
- La trajectoire fixe élimine le besoin de stabiliser la charge, vous permettant de vous concentrer pleinement sur l'effort de poussée.
- Ajustez la position du banc pour que la trajectoire de la barre s'aligne confortablement avec vos épaules avant de charger.
- C'est une excellente option pour s'entraîner proche de l'échec en toute sécurité, la barre pouvant être raccrochée facilement.
Erreurs courantes
- Mal positionner le banc, ce qui crée un angle de poussée inconfortable.
- Cambrer excessivement le bas du dos pour réussir à pousser la charge.
Questions fréquentes
Le développé au cadre guidé est-il aussi efficace qu'avec des poids libres ?
Il permet de développer efficacement la force de poussée tout en étant plus facile à contrôler, bien qu'il sollicite moins les muscles stabilisateurs qu'un développé aux poids libres.
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