Rowing deltoïde postérieur debout à l'élastique
Le tirage pour deltoïdes postérieurs à l'élastique renforce une zone de l'épaule souvent négligée, améliorant la posture et l'équilibre articulaire avec très peu de matériel.
Équipement
Élastique de résistance
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 15-20 reps
Muscles sollicités
Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes
Un mouvement de tirage à l'élastique qui isole les deltoïdes postérieurs, idéal pour la santé des épaules et un développement équilibré et harmonieux.
Comment faire
- Accrochez un élastique à hauteur de poitrine et tenez-vous face à lui, une poignée dans chaque main.
- Tendez les bras devant vous avec une légère flexion des coudes.
- Tirez les poignées vers votre poitrine en écartant bien les coudes vers l'extérieur.
- Contractez les deltoïdes postérieurs et resserrez les omoplates en fin de mouvement.
- Tendez à nouveau les bras de manière contrôlée et répétez.
Conseils de technique
- Gardez les coudes hauts, environ à hauteur d'épaules, pour cibler l'arrière de l'épaule plutôt que le milieu du dos.
- Utilisez une résistance légère et concentrez-vous sur la contraction — c'est un petit groupe musculaire souvent négligé.
- Un excellent ajout à une séance d'épaules à la maison avec un équipement minimal.
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras trop bas, ce qui reporte le travail sur le grand dorsal et les trapèzes au lieu des deltoïdes postérieurs.
- Utiliser une tension d'élastique trop forte et perdre le contrôle du mouvement.
Questions fréquentes
Pourquoi entraîner spécifiquement les deltoïdes postérieurs ?
La plupart des programmes axés sur les mouvements de poussée négligent le deltoïde postérieur, ce qui peut entraîner des épaules enroulées vers l'avant et des problèmes de posture. Un travail ciblé permet d'équilibrer le développement des épaules.
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