Curl concentration à l'haltère
Le curl concentration est l'un des exercices pour biceps les plus stricts, isolant le muscle presque totalement en éliminant tout élan.
Équipement
Haltère
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Biceps
Un curl biceps unilatéral assis, le bras calé contre l'intérieur de la cuisse, isolant le biceps avec un recrutement minimal du reste du corps.
Comment faire
- Asseyez-vous sur un banc les jambes écartées, un haltère dans une main.
- Calez l'arrière de votre bras contre l'intérieur de votre cuisse.
- Montez l'haltère vers votre épaule en effectuant une flexion, en contractant fort le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète du bras.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Conseils de technique
- Caler le bras contre la jambe élimine tout élan, ce qui en fait l'un des exercices pour biceps les plus stricts.
- Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut plutôt que sur le simple fait de soulever le poids.
- Utilisez une charge plus légère que pour un curl debout — l'exécution stricte prime ici sur la charge.
Erreurs courantes
- Décoller le bras de la cuisse, ce qui réintroduit de l'élan.
- Bâcler les répétitions au lieu de contrôler la phase montante et la phase descendante.
Questions fréquentes
Pourquoi le curl concentration est-il si efficace ?
Caler le bras contre la cuisse élimine presque totalement le balancier et l'élan, forçant le biceps à effectuer tout le travail sur l'ensemble de l'amplitude de mouvement.
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