Dips sur banc
Les dips sur banc sont un moyen simple et peu gourmand en matériel pour développer la force des triceps, ne nécessitant rien de plus qu'un banc solide ou une chaise — parfait pour un home gym.
Équipement
Poids du corps (banc)
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Triceps, Deltoïdes antérieurs, Pectoraux
Un exercice pour les triceps au poids du corps exécuté les mains posées sur un banc derrière soi, en descendant et remontant le corps uniquement grâce aux bras.
Comment faire
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les mains agrippant le rebord à côté de vos hanches.
- Avancez vos pieds et décollez vos hanches du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
- Descendez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient environ parallèles au sol.
- Poussez pour revenir en extension complète des bras.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles tout au long du mouvement.
Conseils de technique
- Gardez les hanches proches du banc — s'éloigner trop vers l'avant augmente la tension sur les épaules.
- Ajoutez un disque sur vos cuisses une fois que les répétitions au poids du corps deviennent trop faciles.
- Un excellent exercice pour les triceps en home gym, car il ne nécessite qu'un banc solide ou une chaise.
Erreurs courantes
- Descendre trop bas, ce qui peut traumatiser l'articulation de l'épaule.
- Laisser les coudes s'écarter vers les côtés au lieu de les garder orientés vers l'arrière.
Questions fréquentes
Quelle amplitude adopter lors des dips sur banc ?
Arrêtez-vous lorsque vos bras sont environ parallèles au sol — descendre plus bas augmente le stress sur les épaules sans réel bénéfice pour les triceps.
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