Die besten Übungen und Workouts fürs Home Gym
Man braucht kein volles Fitnessstudio, um stärker zu werden. Diese Home-Gym-Übungen nutzen nur Körpergewicht, Kurzhanteln oder ein Widerstandsband, um jede große Muskelgruppe zu trainieren — perfekt fürs kleine Home Gym.
Klimmzüge (Unter-/Obergriff)
Eigenes Körpergewicht (Klimmzugstange)
Vorgebeugtes Rudern mit Band
Widerstandsband
Pull Through mit Band
Widerstandsband
Kurzhantel Kreuzheben
Kurzhanteln
Liegestütze
Eigengewicht
Kurzhantel Seitheben
Kurzhanteln
Rudern stehend für hintere Schulter (Band)
Widerstandsband
Schulterdrücken (Military Press)
Körpergewicht / leichte Last
Kniebeuge
Eigengewicht (oder Zusatzgewicht)
Kurzhantel Goblet Squat
Kurzhantel
Kurzhantel Wadenheben stehend
Kurzhanteln
Kurzhantel Ausfallschritt
Kurzhanteln
Kurzhantel Bizeps Curl
Kurzhanteln
Kurzhantel Cross-Body Hammer Curl
Kurzhanteln
Bank-Dips
Eigengewicht (Bank)
Kurzhantel Konzentrationscurl
Kurzhantel
Kurzhantel Kickback
Kurzhantel
Sit-ups
Körpergewicht
Seitstütz (Side Plank)
Eigengewicht
Beinheben liegend am Boden
Körpergewicht
V-Up
Körpergewicht
Crunch mit Drehung
Eigengewicht
Rumpfdrehung liegend (gebeugte Knie)
Eigengewicht
Rumpfdrehung mit Band
Widerstandsband
High Fly mit Band
Widerstandsband
Tiefe Liegestütze
Körpergewicht
Hüftabduktion mit Band
Widerstandsband
Donkey Wadenheben
Eigenes Körpergewicht (oder Zusatzgewicht)
Beincurl mit Band
Widerstandsband
Häufig gestellte Fragen
Welche Ausrüstung brauche ich fürs Home Gym?
Ein Paar verstellbare Kurzhanteln und ein bis zwei Widerstandsbänder decken fast jede Übung dieser Liste ab — eine Klimmzugstange ist eine tolle Ergänzung bei genug Platz.
Kann ich mit Home-Gym-Übungen Muskeln aufbauen?
Ja — solange du Wiederholungen, Gewicht oder Schwierigkeit stetig steigerst, bauen Körpergewichts- und Kurzhanteltraining echte Kraft und Muskeln auf.
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