Kurzhantel Bizeps Curl
Kurzhantel-Bizepscurls sind eine einfache und effektive Übung, um Armumfang und Kraft aufzubauen – perfekt fürs Training zu Hause wie auch im Gym.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Unterarme
Ein stehender Curl mit je einer Kurzhantel pro Hand. Ermöglicht ein unabhängiges Training beider Arme für eine gleichmäßige Bizepsentwicklung.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Oberkörper.
- Curle die Kurzhanteln nach oben Richtung Schultern und spanne den Bizeps am obersten Punkt maximal an.
- Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Curle abwechselnd oder beide Arme gleichzeitig, je nach deinem Trainingsplan.
Technik-Tipps
- Drehe dein Handgelenk beim Curlen leicht nach außen (Supination) für eine stärkere Bizepskontraktion.
- Halte deine Oberarme ruhig – nur die Unterarme bewegen sich.
- Eine super Option fürs Home-Gym, da du nur ein Paar Kurzhanteln brauchst.
Häufige Fehler
- Schwungholen aus den Schultern oder dem Oberkörper, um die Hanteln hochzubringen.
- Abfälschen durch Wandern der Ellenbogen nach vorne, weg vom Oberkörper.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich beide Arme gleichzeitig curlen oder abwechselnd?
Beides funktioniert – abwechselndes Curlen erlaubt mehr Fokus auf jede einzelne Wiederholung, während die gleichzeitige Ausführung Zeit spart. Beide Varianten passen gut in ein ausgewogenes Armtraining.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
